• Reg. No. –NGC3599/NMU/[1/99] –M.S.

Obavezno nosite njezine naočale na poslu za blizu vida

Obavezno nosite njezine naočale na poslu za blizu vida

Nakon što ste imali nesanicu dovoljno puta, mozak vam se obučavao da očekuje nesanicu kad odete u krevet. A što vaš mozak očekuje, čini.

Ako svaki put kada odete u svoj omiljeni restoran jedete ukusnu hranu, usta će vam početi automatski zalijevati kad vidite reklamu za taj restoran. Ako svaki put kada legnete u krevet imate nesanicu i “zauzeti mozak”, vaš će um automatski početi djelovati kad odete u krevet. Ne možete ga ni kontrolirati! Nakon što ste imali nesanicu dovoljno puta, mozak vam se obučavao da očekuje nesanicu kad odete u krevet. I što vaš mozak očekuje, čini se.

pa kako pritisnuti gumb za resetiranje i prekvalificirati svoj mozak kako biste ponovno vidjeli svoj krevet kao mjesto za spavanje? Evo nekoliko načina za pomoć:

Kao što je gore, nemojte ići u krevet, osim ako niste pospani. I nemojte se zadržavati u krevetu nakon što ste u potpunosti budni za dan. To ograničava količinu vremena koje provodite budnim u krevetu. Ako ne možete zaspati oko 20-30 minuta-ili padati na spavanje nakon buđenja u noći-stići iz kreveta. Ponekad je primamljivo pokušati za malo više sna. Mislite da ako se krećete polako i ne stvarate buku, mozak biste mogli samo otjerati. Ono što se zapravo događa je da riskirate da trošite još više vremena budnim u krevetu, udarajući kući da je krevet mjesto ne samo da se budi, već i za borbu. Nije potrebno gledati sat za praćenje 20-30 min. U stvari, ovo će se uzvratiti tako što ćete vas učiniti još anksioznijim ili frustriranijim. Točna količina vremena za čekanje prije ustajanja manje je važna od osjećaja buđenja ili se boriti da zaspi. Ako se osjećate vrlo budno ili se počinjete brinuti zbog sna, to je vaš znak da ustanete i učinite nešto kako biste skinuli svoj um s nesanice.

Jedna upozorenja je da su ove preporuke dizajnirane za odrasle. Oni se ne mogu primjenjivati na tinejdžere, ovisno o njihovim navikama spavanja i drugim čimbenicima koji utječu na njihov san. Na primjer, ako je razlog zbog kojeg 15-godišnjak ne može zaspati taj što cijelu večer igra video igre prvog lica, onda čekanje da se uspava za spavanje nije odgovor. Za tinejdžere bih bio puno skloniji preporučiti dobru staromodnu higijenu spavanja.

Ako ovi savjeti nisu dovoljni da vas izvuku iz vašeg ciklusa kronične nesanice, vrijeme je da se savjetujete s stručnjakom za nesanicu.

Ako ovi savjeti nisu dovoljni da vas izvuku iz vašeg ciklusa kronične nesanice, vrijeme je da se konzultirate s stručnjakom za nesanicu. Pitajte svog liječnika primarne njege i svoje prijatelje o kognitivnoj bihevioralnoj terapiji za nesanicu. Obično je netko tko je obučen za pružanje ovog tretmana psiholog, ali drugi zdravstveni radnici poput medicinskih sestara i socijalnih radnika možda će to moći pružiti. To je kratak tretman koji vrijedi ulaganja! Uostalom, spavanje je poput hrane i vode – jedna od naših osnovnih bioloških potreba. Dobivanje ispravnog postavljanja čvrstog stanja za život najzdravijeg i najsretnijeg života.

Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Jade Wu, Psycholog Psycholog

DR. Jade Wu bila je domaćin pametnog psihologa podcasta između 2019. i 2021. Ona je licencirani klinički psiholog. Priznala je doktorat. sa Sveučilišta u Bostonu i završio kliničko prebivalište i stipendiju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Duke.

Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na pametni psiholog Podcast Spotify Google Stitcher

Trzanje očiju je uobičajeno. Kako znati kada je benigno i kada je to znak nečeg ozbiljnije?

Autor Sanaz Majd, doktor MD House Call Doctor 31. kolovoza 2017. 6-minutni ReadePisode #204 Play Pause Slušajte kada trebate brinuti o trzanju očiju, trenutno imamo problema s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, upotrijebite Google Chrome ili Firefox.

Fizički ispit

Vidim da je moja divna medicinska sestra već završila ispit za viziju probira prije mog posjeta s njom, i Kao što se očekivalo, Eileen ima normalan vid. Zatim pregledam Eileenove oči posebnim opsegom da vizualiziram stražnji dio oka, osim što sam ispitao njezin raspon pokreta i periferni vid. Također obavljam kompletan neurološki pregled (uključujući ostale dijelove tijela). I čini se da je cijeli njezin pregled potpuno normalno, jer većina ljudi s trzanjem očiju. Međutim, nekoliko puta sam vidio kako joj se lijevo donje kapke trza tijekom našeg posjeta.

Tretman trzanja očiju

S obzirom na to da je njezin pregled bio potpuno normalan i da njezina povijest ukazuje na to da ukazuje na povijest Više benignih uzroka trzanja očiju, tražim od Eileen da napravi sljedeće sljedećih nekoliko tjedana, a zatim da se vrati za 3-4 tjedna kako bi se ponovno pojačalo:

· ne pijte više od jedne šalice kave a dan (kao u njenoj osnovnoj vrijednosti) ili ga u potpunosti zaustavite

· prestanite piti alkohol ako pije bilo koji

· piti puno tekućine (pijte do žeđi, nema potrebe pretjerivati) < /p>

· Obavezno nosite naočale na poslu za blizu vida

· Dajte joj očima pauzu svakih 20 minuta Koristite računalo

· Upotrijebite umjetne suze nekoliko puta a Dan, posebno dok ste na poslu

· Nastavite dobro spavati svake večeri

Dijagnoza

Kad sam pet tjedana kasnije vidio Eileen u uredu, ona kaže ja da je ona mnogo poboljšana. Kao i mnoga medicinska stanja, njezino je trzanje očiju zapravo bilo “multifaktorijalno” (što je značilo zbog nekoliko čimbenika, a ne samo jednog). Možda je poboljšao bilo koji od sljedećih čimbenika:

· ona uzima diuretik za svoj visoki krvni tlak (iako ga nema potrebe da ga zaustavi na ovom spoju)

· Pijenje više više Kofein nego inače

· Naprezanje očiju zbog povećane uporabe računala zbog porezne sezone

· Suhe oči (vrijeme u južnoj Kaliforniji – samo misle na pustinju)

Dakle, kao što vidite, svaki faktor rizika možda neće uzrokovati nikakve simptome. Ali sve to složite zajedno, i voila!, Imate problem.

Većina trzaja za kapke nije ozbiljna i samoodredi. To je također obično samo s jedne strane, uključuje donji kap (ali ne uvijek) i može trajati povremeno tjednima do mjeseci.

Kada biste se trebali brinuti o trzanju očiju

vi Trebao bi posjetiti svog liječnika ako:

· Trzanje traje tjednima, unatoč nekim manjim promjenama o kojima je gore spomenuto

· Trzanje se tijekom vremena pogoršava

· Postoji povezana osjetljivost na svjetlost

· Ako postoji trzanje drugih dijelova lica

· Dovoljno je ozbiljno da se oči zatvore sa svakim trzajem

· Poteškoća je otvaranje poteškoća Oči ili tu je kapka kapka

· Postoje neki drugi neurološki simptomi (utrnulost, motorički deficit, govorni deficit, deficit vidnog polja itd.)

· Postoji mutni vid ili bilo koji bilo koji vid ili bilo koji Problemi s vizijom

· Postoji povezano crvenilo, oticanje ili nenormalno iscjedak iz oka

Druga dijagnoza misterija … riješena.

Podijelite svoje ideje i saznajte brže i prljave savjete s nama na kućnom liječniku poziva Facebook i Twitter stranice! Čak me možete pronaći i na Pinterestu!

Imajte na umu da je sav sadržaj ovdje strogo samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje nikakav medicinski savjet i ne zamjenjuje nikakvu medicinsku prosudbu ili obrazloženje vašeg osobnog pružatelja usluga. Uvijek tražite licenciranog liječnika u vašem području u vezi s svim pitanjima i problemima koja se odnose na zdravlje.

stranice

«Prvo‹ Prethod12 Imajte na umu da je sav sadržaj ovdje strogo samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje nikakav medicinski savjet i ne zamjenjuje nikakvu medicinsku prosudbu ili obrazloženje vašeg osobnog pružatelja usluga. Uvijek potražite licenciranog liječnika u vašem području u vezi s svim pitanjima i pitanjima koja se odnose na zdravlje.

O autoru

Sanaz Majd, MD

DR. Sanaz Majd je liječnik obiteljske medicine koji je certificiran na odboru koji je diplomirao na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Drexel u Philadelphiji. Njezini su posebni interesi žensko zdravlje i obrazovanje pacijenata.

Kao što svi znamo, disanje je važan element zdravlja i kondicije. Dakle, saznajmo da li učinkovito dišete ili ne, a zatim naučimo neke načine kako disati na sljedeću razinu.

BROCK ARMSTRONG GETCIT GUY 16. svibnja 2018. 5-minutno čitanje

Suočimo se s tim, ako ne dišete učinkovito, nećete funkcionirati u najboljem redu. Pokazalo se da disanje neučinkovito stvara napetost u tijelu, dovodi do prerađene iscrpljenosti, stvaranja vokalnog naprezanja, ometanja atletske aktivnosti i povećanja šanse za bolesti.

U prosjeku mi ljudi diše oko 20 000 puta dnevno I zdravi obrasci disanja su kako vaše tijelo održava svoj metabolizam i isporučuje kisik u vitalna tkiva. Osim toga, ako dišete prebrzo ili ne udišete dovoljno duboko, možete smanjiti količinu krvi koja vam dolazi do mozga i mišića i rezultirati manje od optimalnih performansi.

To nije sve. Vaše disanje također može biti znak koliko dobro rade vaši osnovni mišići. Ako imate plitko disanje (poznato i kao disanje u prsima) ili ako brzo udahnete, tada vaši dijafragmatični mišići možda neće aktivno stabilizirati vaš prtljažnik. To može dovesti do lošeg držanja, oštećenja vaše fizičke ili atletske koordinacije i niske nestabilnosti leđa. Svi ti čimbenici mogu povećati rizik od ozljede i smanjiti potencijal vašeg performansi.

S druge strane, duboko disanje (poznato i kao disanje trbuha) može podići razinu kisika u krvi, promičući zdravlje na mnogo načina . To može potaknuti probavni proces, poboljšati kondiciju, pa čak i pojačati kognitivne performanse.

Studija objavljena u International Journal of Sports Fizikalna terapija uzela je 34 zdrave osobe i stavila ih na test kako bi pokazala važnost dijafragmatičnog disanja funkcionalnog pokreta. Koristeći višedimenzionalni pristup koji je uključivao biomehaničke, biokemijske, simptome povezane s disanjem i mjere funkcionalnosti disanja, otkrili su da neučinkovito disanje može rezultirati mišićnom neravnotežom, izmjenama motoričke kontrole i fiziološkim prilagodbama koje su sposobne modificirati kretanje.

Studija o brzini disanja na zasićenost kisika i performanse vježbanja otkrila je da su ljudi koji su uzeli 12 do 14 plitkih daha u minuti vjerojatnije da će imati nisku razinu kisika u krvi, što može oštetiti skeletni mišić i metaboličku funkciju i dovesti do mišića mišića atrofija i intolerancija vježbanja.

kako znati ako dobro dišete

Prije nego što zaronimo kako možete naučiti bolje disati, važno je znati jeste li znali da li niste Učinkovito disanje. Evo sedam uobičajenih znakova disfunkcionalnih uzoraka disanja:

Udisavate s prsima. Kada počnete udisati (disati u), možda ćete primijetiti da su vam prsa prvo kretanje, obično idu gore ili malo naprijed. Ako je to slučaj, ovo je znak da se bavite plitkim ili gornjim disanjem. Kavez rebra se ne proširuje na stranu. Ako svoje ruke stavite s obje strane rebrastih kaveza kad dišete, trebali biste primijetiti da vam se ruke kreću u stranu kako se prtljažnik proširuje. Ako ne, ovo je i znak plitkog disanja. Dišete usta. Otkrivate li da čak i kad ne vježbate teško, obično imate usta otvorena dok dišete? Osim ako nemate infekciju sinusa ili zagušenje nosa koji vas sprečava da dišete kroz nos, usta trebate biti zatvorena dok dišete duboko u nosnoj šupljini. Vrat, prsa i ramena su tijesni. Nosite li puno napetosti u mišićima oko i ispod vrata? Ako se vratite natrag i osjetite te mišiće (ili dobijete prijatelja da ih masira za vas), osjećate li bolno, nježno ili čvrsto? Ako je to slučaj, ovo može biti znak da se bavite stresom i plitkim disanjem. Često uzdahnete ili zijevate (čak i kad niste umorni). Otkrivate li da svakih nekoliko minuta morate duboko udahnuti, uzdahnuti ili zijevati? Ovo je znak da i vaše tijelo ne dobiva dovoljno kisika. Imate visoku stopu daha u mirovanju. Normalna, opuštena, odmarana stopa daha trebala bi biti otprilike 10-18 daha u minuti. Ako izmjerite koliko puta dišete svake minute i prelazite 18 (kada ste potpuno opušteni), to bi mogao biti znak brzog i plitkog disanja. Usput, studije su otkrile da je obrazac disanja od oko 6 daha u minuti povezan s većom varijabilnošću otkucaja srca (HRV) od onog spontanog brzine disanja. Skloniš. Loša dijafragmatična kontrola može uzrokovati da specifični mišići prsnog koša postanu kratki i tijesni. Obično su ti mišići vaša prsa i prednji dio ramena. Dakle, ako se nađete na glavi ili ramenima prema naprijed, to može biti znak da ne aktivirate svoju dijafragmu kad dišete.

Šest načina da ispravno dišete

Da li se poistovjećujete s tim ili ne Bilo koji od prethodnih sedam problema s disanjem, evo šest načina na koje se možete učinkovitije udisati:

Blow Up Balloons. Kada vježbate puhanje balona, to vas potiče da ugovorite svoju dijafragmu i jezgrene mišiće. Ovaj učinak možete poboljšati tako što ćete ući u položaj mrvice ili sjedenje na leđima sa savijenim koljenima i nogama ravna na zemlji, a zatim puhanjem balona udahnuvši kroz nos i izdahnuvši kroz usta. Istodobno, pokušajte održati pritisak na zemlju s niskim leđima. U tu svrhu postoje fantastičniji uređaji poput Powerlung -a, ali balon je jeftin i jednostavan način za to. Napravite usne. Vježbajte disanje kroz usađene usne stvarajući što je moguće malu rupu u ustima da biste promašili. Dok radite disanje s namotanom, ovo vam pomaže da se dišete prebrzo. Uzmite 2-4 sekunde da biste udahnuli kroz nos, a zatim uzmite 4-8 sekundi da dišete naše vrlo polako kroz usađene usne i vježbajte to 1-2 puta dnevno oko 3-5 minuta. Zamislite da pušete kroz slamu ili pokušavate puhati na svijeću dovoljno teško da bi svijeća treptala, ali ne ugasiti. Raditi vježbe za planking. U prethodnim epizodama momaka, saznali ste koliko je sjajna vježba. Ova se vježba može koristiti i da vas nauči kako pravilno disati. Jednostavno uđite u položaj prednjeg ili bočne daske i duboko udahnite od trbuha (metaforički gledano, naravno). Obavezno udahnite kroz nos i izlazite kroz usta. Ugovorite svoj trbuh dok dišete. Jednostavna aktivnost koja vas može naučiti kako koristiti trbušne (jezgrene) mišiće da bolje dišete je da omotate ruku oko struka, a zatim pokušajte lagano gurnuti ruke u stranu dok dišete. Trebali biste apolloss gdje kupiti Web stranica osjetiti da vam trbušni mišići pomiču ruke dok dišete. Otpor gornjeg prsa. Lezite na leđa, stavite ruku na gornji dio prsa, na sredinu prsa (sternum) nanesite lagani pritisak prema dolje na tvrdu kost i pokušajte održati taj pritisak dok udišete i izdahnete.

Contents